研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時(shí)的成年人，死亡率比正常人高180%。
俗話說“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補(bǔ)回來。
欠下的睡眠債是要付出“利息”的，那就是以健康和容顏為代價(jià)。
睡眠的重要性：
1、消除疲勞，恢復(fù)體力；
2、生長發(fā)育需要；
3、保護(hù)大腦，能量存儲(chǔ)；
4、調(diào)節(jié)免疫功能；
5、增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶力；
6、延緩衰老，促進(jìn)長壽；
7、維護(hù)心理健康。
而造成現(xiàn)代人睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足的原因，主要有以下幾點(diǎn)：
1、拖延癥
調(diào)查顯示，28.2%的人即使很困，也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺。拖著拖著就晚了，養(yǎng)成習(xí)慣就導(dǎo)致了長期的睡眠不足。
2、負(fù)面情緒
61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒。
3、工作太忙
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，zg****職場人士人均每天需要工作8.5小時(shí)，其中五分之一的人每天工作超過10小時(shí)。大部分的時(shí)間都獻(xiàn)給了工作，睡眠時(shí)間就嚴(yán)重壓縮了。
所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時(shí)，我們需要做到以下這幾點(diǎn)：
1、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，并且不要隨意打破。
2、睡前遠(yuǎn)離電子屏幕，睡前半小時(shí)停止玩游戲或看電視，不把手機(jī)帶進(jìn)臥室。
3、避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。
4、自我心理暗示，到了時(shí)間就一定要去睡，不要拖。
5、白天盡量多運(yùn)動(dòng)，盡量保持身心比較放松的狀態(tài)。
- 打印本文
- 關(guān)閉本頁
- 留言評論
- 推薦度：
