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健康講堂
【健康】11點(diǎn)前睡覺有多重要?

研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小時(shí)的成年人,死亡率比正常人高180%。

俗話說“一夜不睡,十夜不醒”,意思是說如果晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把不睡的損失補(bǔ)回來。

欠下的睡眠債是要付出“利息”的,那就是以健康和容顏為代價(jià)。

睡眠的重要性:

1、消除疲勞,恢復(fù)體力;

2、生長發(fā)育需要;

3、保護(hù)大腦,能量存儲(chǔ);

4、調(diào)節(jié)免疫功能;

5、增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶力;

6、延緩衰老,促進(jìn)長壽;

7、維護(hù)心理健康。

而造成現(xiàn)代人睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足的原因,主要有以下幾點(diǎn):

1、拖延癥

調(diào)查顯示,28.2%的人即使很困,也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺。拖著拖著就晚了,養(yǎng)成習(xí)慣就導(dǎo)致了長期的睡眠不足。

2、負(fù)面情緒

61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過失眠情況,其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒。

3、工作太忙

調(diào)查發(fā)現(xiàn),zg****職場人士人均每天需要工作8.5小時(shí),其中五分之一的人每天工作超過10小時(shí)。大部分的時(shí)間都獻(xiàn)給了工作,睡眠時(shí)間就嚴(yán)重壓縮了。

所以,要改善睡眠,保證自己每天睡夠8小時(shí),我們需要做到以下這幾點(diǎn):

1、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,并且不要隨意打破。

2、睡前遠(yuǎn)離電子屏幕,睡前半小時(shí)停止玩游戲或看電視,不把手機(jī)帶進(jìn)臥室。

3、避免攝入咖啡因,下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。

4、自我心理暗示,到了時(shí)間就一定要去睡,不要拖。

5、白天盡量多運(yùn)動(dòng),盡量保持身心比較放松的狀態(tài)。

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